Aktiivses reproduktiivses eas toodab meeste keha "abi" hormooni inhibiini B. Selle ülesanne on stimuleerida sperma kasvu. See toimib koos folliikuleid stimuleerivate (FSH) ja luteiniseerivate hormoonidega (LH). Aastate jooksul inhibiin B tootmine väheneb ja pärast menopausi võib see täielikult kaduda.
Selle kompenseerimiseks suureneb hormoonide FSH ja LH tase. Selle tulemusena muutub meeste taust. Nooruses domineerib nende veres dihüdrotestosteroon – sigimise soovi ja võimaluse poolest kõige aktiivsem testosteroon. Inhibiin B sünteesi vanusega seotud vähenemine nihutab rõhu testosterooni tootmise vähenemisele. Ja see hakkab aeglasemalt muutuma oma "aktiivsemaks" vormiks ja vastavalt sellele kaob tugevus.
Suurenenud potentsiaal meestel pärast 60 aastat
Üle 60-aastaste meeste libiido stimuleerimise meetmete tõhusust on võimatu ette ennustada. Iha suurenemine siin sõltub vanusega seotud muutuste tõsidusest hormonaalses tasemes, südame-veresoonkonna süsteemi seisundist ja muudest bioloogilise vanuse "tunnustest", mitte "passi vanusest".
Kuid enamikul juhtudel on meeste potentsi suurenemise prognoos soodne. Igal juhul, kui me räägime üle 60-aastastest patsientidest ilma "raskeneva" diagnoosita - prostatiit, adenoom, sekkumised suguelunditesse, lapseea arenguhäired (krüptorhidism, hüdrotseel), ateroskleroos üle 2. staadiumi.
Narkootikumid
Potentsi suurendamine meestel pärast 60. eluaastat nõuab esmalt aktiivse testosterooni taseme tõstmist (nagu enamik arste ütleb). Tõsi, pärast hormonaalsete ravimite ärajätmist kaovad ka nende abil saavutatud tulemused. Lisaks on suguhormoonide liigne sisaldus menopausijärgses eas meeste veres tulvil südameinfarkti, insuldi või endokriinsete näärmete (eesnääre, munandite, neerupealiste) vähk.
Potentsi suurendavate steroidsete ainete hulgas on kõige kuulsam testosterooni enantaat. Seda toodetakse intramuskulaarse süstelahusena, mida kasutatakse annuses 50 mg üks kord iga 14 päeva järel. Võimalik on ka raviskeem 200 mg kuus, kuid seda kasutatakse sagedamini alla 60-aastastel meestel. Muud odavad ja juurdepääsetavad lahendused hõlmavad järgmist:
- spasmolüütikumid. Ainus tingimus on vajadus süstida see otse peenise kudedesse pool tundi enne seksuaalvahekorda. Idee seisneb selles, et see lõdvestab peenist varustavaid veresooni ja soodustab erektsiooni;
- adrenergilised blokaatorid. Põhjustab perifeersete veresoonte lõdvestamist. Nad joovad seda 2-2, 5 milligrammi kolm korda päevas koos toiduga;
- depressiooniravimid – sealhulgas dapoksetiin, mida sageli lisatakse geneerilistesse ravimitesse. Soovitatav on kasutada annuses 30 mg üks kord päevas, tund või kolm enne seksi. Aine trasodoonil on võime kunstlikult tõsta vaba serotoniini taset ja pikendada erutust koos erektsiooniga (0, 15 grammi päevas, kuid 2 annusena, kus põhiosa juuakse enne magamaminekut ja ainult 1/3 hommikul).
Ärge unustage "žanri klassikat" sildenafiili või tadalafiili kujul. Nad on võimelised suurendama potentsi sõltumata selle languse põhjustest igas vanuses, kuid ajutiselt!!!
Võrreldes farmaatsiatoodetega on taimsetel ravimitel vähem kõrvalmõjusid ja neid kombineeritakse paremini alkohoolsete jookidega, ilma milleta ei saa ükski romantiline kohtumine täielik. Nende nimekirjas:
- Looduslik ravim afrodisiaakumide ja potentsi stimuleerivate ainete tilkades, mille on avastanud erinevate maade ravitsejad. Need sisaldavad populaarset lambaläätse, Aafrika hõlmikpuu vilju, Peruu mooni ja Hiina ženšenni. Võib kombineerida alkoholiga. Ravimit tilgutatakse 7-8 tilka keele alla hommikul ja õhtul, pestakse maha teie valitud jookidega. Üldine potentsi tõstmise kuur kestab paarist nädalast kuuni;
- Alotrifaliinil põhinev tabletipreparaat. See sisaldab damiana, nisuidu, poria cocos, kääbusliilia ja sarsaparilla ekstrakte. Peate jooma 1 tablett või 2 kapslit päevas pärast sööki 30 päeva jooksul. Kahekordse annuse ühekordne annus võimaldab teil potentsi suurendada 15-20 minuti pärast;
- Äärmiselt mitmekesise koostisega toode kapslites potentsi suurendamiseks. Mittetaimsete komponentide hulgas on hirvesarved, taruvaik ja seedrivaiku. Potentsi suurendamiseks mõeldud ravimi taimset osa esindavad leevik, nõges, orhide, zhguni juur (vili), guaraana, tribulus ja punane juur. Üle 60-aastastel meestel soovitatakse võtta 1 kapsel hommikul ja õhtul 5-7 päeva järjest. Siis on parem teha nädalane paus ja korrata.
Rahvapärased abinõud
Erinevused apteekrite väljatöötatud toidulisandite kasutamise ja alternatiivmeditsiini vahel seisnevad teatud komponentide täpses valikus. Sel juhul laenas teadus tervendajatelt mitmeid leide. Ainult tervendajad, erinevalt arstidest, kalduvad rohkem lootma nn. adaptogeenid.
Taimset, loomset ja mineraalset päritolu rahvapärased abinõud tõstavad üldist elujõudu ja immuunkaitset (kõrvalmõjuna paraneb potenss). Ametlik meditsiin peab selliste ravimite toimet liiga ettearvamatuks, kuid rahvameditsiin usaldab neid täielikult.
- Echinacea purpurea. 50 g selle juuri segatakse 20 g Echinopsi seemnete ja 60 g jarutkaga. Purusta kõik nuiaga või jahvata blenderis, vala sisse 1 spl. l. saadud alus 250 ml viina. Kata sisse jahvatatud korgiga ja jäta paariks nädalaks pimedasse sooja nurka seisma, aeg-ajalt loksutades. Pärast infusiooni toode filtreeritakse ja juuakse: 10 tilka vees lahjendatult pool tundi enne sööki, 25-30 päeva.
- Potentsi võivad parandada ka pastinaak, võilill ja nõges. Nendest joogi valmistamiseks pestakse ja purustatakse 50 g pastinaagijuurt hästi, segatakse 100 g noore nõgese ja võetud võilillelehtedega. Seda "salatit" võib maitsestada taimeõli ja äädikaga ning lisada mõõdukalt soola. Peaksite sööma 250-300 g päevas suvalise arvu annustena kuni 2 nädala jooksul. Pärast seda on soovitatav teha väike paus.
- Spurge. Selle juur tükeldatakse, 10 g eraldatakse ja infundeeritakse nädal aega 0, 5 liitris viinas. Kurna tooraine läbi kurn ja kasuta hommikul, lõunal ja õhtul teelusikatäit (eelnevalt vees lahustatuna), et suurendada soovi. Üldine kursus on 14 päeva.
Muud meetodid ja näpunäited
Potentsi suurendamiseks on alati alternatiiv looduslike, sünteetiliste, hormonaalsete ja muude vahendite kasutamisele. Füsioterapeutilised protseduurid ei kaota oma olulisust ja tõhusust 20- ja 60-aastaselt ning neil ei ole vastunäidustusi, välja arvatud ägedad seisundid, kui on vaja kiirabi. Vanemate meeste organism reageerib füsioteraapiale isegi kergemini kui noortel ja nende positiivsed muutused on märgatavamad.
- Füüsiline treening. Aktiivsus on kasulik igas vanuses, kuid vanemas eas, kui protsessid organismis aeglustuvad, on selle mõju paremini tunda. Kõige kasulikumad võimlemisharjutused erektsioonifunktsiooni normaliseerimiseks on: kükid (kui tavalisi teha ei saa, siis vähemalt põlvedest), Kegeli tehnika, hüppenöör, vaagna rütmilised pöörlemised.
- Massaaž. Sobivad klassikalised (selg, munandid, peenis) ja eksootilised variandid (tai, tuina jne). Vanuses, kus liigeste ja lihaste vananemise tõttu tekivad ummikud vaagnas, tuleks vähemalt kord nädalas külastada massaaži. See parandab üldist tervist, suurendab seksisoovi ja taastab ka vaagnaelundi funktsionaalsuse.
- Hirudoteraapia. Igat tüüpi kaanide, sealhulgas meditsiiniliste, sülg sisaldab hirudiini, antikoagulantset ensüümi, mis on veidi nõrgem kui hepariin. Nendega töötlemine muudab verd vedelamaks, aidates taastada erektsiooni ja ennetada südame-veresoonkonna tüsistusi seksi ajal. Eneseravi kaanidega on raske ja kahjulik – seda tuleks teha ainult hirudoterapeudi osalusel.
60 aasta pärast on prostatiidi sümptomid tüüpilised kõigile meestele. Need võivad olla enam-vähem märgatavad, kuid on alati olemas. See haigus on ohtlik kuseteede tüsistuste tõttu. Lisaks vähendab see libiidot ja halvendab hormonaalset taset.
Üldised soovitused
Muidugi tahavad peaaegu kõik vanemad mehed teada, kuidas seda probleemi lahendada. On palju näpunäiteid, kuidas potentsi pärast 60. eluaastat taastada ja seda säilitada:
- Soovitatav on regulaarselt külastada kvalifitseeritud seksuoloogi. Spetsialist selgitab välja potentsi nõrgenemise või selle riski põhjused ja ütleb teile, milliseid meetmeid probleemi kõrvaldamiseks võtta.
- Seksige regulaarselt. Karskus mõjutab negatiivselt iga mehe ja eriti eakate potentsi. Kuid ärge kuritarvitage ebaselgeid sidemeid, vastasel juhul on oht, et tekivad muud probleemid.
- Lisage oma ellu rohkem liikumist, tehke sporti. Igasugune füüsiline tegevus, mis sulle meeldib, sobib.
- Ärge pingutage üle, ärge lubage sagedast ületöötamist. Puhka rohkem.
- Piirake alkoholi ja tubaka tarbimist või, mis veelgi parem, loobuge neist täielikult.
- Kontrolli liigset kaalu.
- Söö õigesti. Vähendage magusate, rasvaste ja soolaste toitude tarbimist. See ei põhjusta mitte ainult potentsiprobleeme, vaid ka paljusid muid haigusi.
- Säilitage unegraafik. Proovige minna samal ajal magama ja magada piisavalt.
Õige toitumine
Potentsi taastamine 60 aasta pärast on äärmiselt raske ülesanne. Selles küsimuses aitab meest õige toitumine ja mitmete tervislike toitude tarbimine, näiteks:
- munad;
- küüslauk;
- oad ja herned;
- šokolaad;
- mesi;
- mereannid;
- pähklid.
Ravimid
Kahjuks ei suuda mees alati impotentsuse probleemi lahendada, piirdudes elustiili, toitumise ja liikumisega. Paljudes olukordades aitab ainult spetsiaalsete ravimite kasutamine, kuna nüüd pakutakse neid tohutus valikus. On erinevaid tõhusaid potentsi stimulaatoreid. Neid on kõigis võimalikes vormides:
- tabletid;
- kapslid;
- salvid;
- kreemid;
- piisad;
- geelid;
- pihustid.
Ravimid suurendavad tundlikkust ja parandavad peenise verevoolu, kuid enamiku nende toime on kahjuks ajutine. Ravim ei kõrvalda impotentsuse põhjust, kuid aitab seda mõnel juhul suurendada. On mitmeid ravimeid, mis erinevad tüübi poolest:
- Hormonaalne. Aktiveerige suures koguses meessuguhormoonide tootmist.
- Fosfodiesteraasi inhibiitorid. Suurendab verevoolu peenisesse.
- Alternatiivne. Looduslikud homöopaatilised ja taimsed ravimid erektsiooni tugevdamiseks.
Kreemid ja geelid
Seda tüüpi ravimitel on järgmised eelised:
- nad mitte ainult ei ravi, vaid neid saab kasutada ka profülaktikana;
- neil on kiire toime;
- niisutab pärisnahka;
- suurendada mehe vastupidavust ja selle tulemusena seksuaalvahekorra kestust;
- erektsiooni tugevdamine, veresoonte laienemine;
- veidi suurendada peenise suurust;
- suurendada erutust;
- ei mõjuta negatiivselt siseorganite seisundit ja toimimist.
Siin on nimekiri geelidest ja kreemidest, mida saab potentsi parandamiseks kasutada:
- Nitroglütseriini salv. Aktiveerib verevoolu peenisesse.
- Hepariini salv. Suurendab vereringet vaagnapiirkonnas.
- Kiiretoimeline ravim, mis tagab pikaajalise erektsiooni. Omab vasodilateerivat toimet. Saadaval kreemi ja salvi kujul.
- Geel, mis stimuleerib verevoolu peenise kavernooskehasse. Suurendab elundi suurust, põhjustab kiiresti erektsiooni.
- Sprei, mis suurendab verevoolu peenisesse. Sisaldab feromoone.
- Taimeõlidega kreem, mida kantakse vahetult enne seksuaalvahekorda. Suurendab selle kestust.
Süstid
Enamiku impotentsuse all kannatavate meeste arvustuste kohaselt on kõige tõhusamad ravimid süstide kujul. Sellisel juhul sisestatakse see otse peenisesse.
Saadaval on palju ravimeid, mis parandavad erektsiooni. Mees peab need individuaalselt valima. Selleks on soovitatav külastada kvalifitseeritud arsti, kes selgitab välja impotentsuse põhjuse ja soovitab parimaid ravimeetodeid. Ravimite valimisel tuleb arvestada vanust, kehaomadusi ja elustiili, mida mees juhib. Uurige alati vastunäidustuste loetelu ja võtke ravimeid täpselt nii, nagu juhistes näidatud.
Harjutused
Potents hakkab langema 60-aastaselt. Erektsiooni alguse kiirus ja kõvadus väheneb. Impotentsuse vastu on aga olemas spetsiaalsed kompleksid igas vanuses meestele. Neid saab kasutada nii ennetamise kui ka ravina. Enamikul neist töötab saba-kubemelihas, mille tugevus määrab erektsiooni vastupidavuse. See tuleneb asjaolust, et selle kasvuga suureneb peenise piirkonnas verevool ja see täitub suurema koguse verega. Tuleb märkida selliseid levinud harjutusi, mis sisalduvad peaaegu igas hommikuses treeningprogrammis ja on kõigile meestele lapsepõlvest tuttavad:
- kõrgete põlvedega paigal marssimine;
- vaagna pöörlemine;
- "sillal" seistes;
- kükid.
Samuti on olemas hulk spetsiaalseid jooga-asanasid ja ülitõhus Kegeli harjutus: selle sooritamiseks urineerimise ajal peab mees pingutama PC-lihast, mis voolu peatab. Seda saate teha iga kord, kui tualetti lähete. See on üks tuntumaid ja arstide poolt laialdasemalt soovitatud terve potentsi harjutusi.
Rahvapärased abinõud
Potentsi saab taastada 60-aastaselt. Selleks on rahvapärased retseptid erinevate keetmiste, tinktuuride ja segude jaoks:
- Ingverijuur. Nüüd on see laialdaselt kasutatav ja saadaval igas toidupoes. Seda saab tükeldada ja keeta teega. See sisaldab palju vitamiine ja lisaks potentsi mõjub positiivselt kogu organismi talitlusele ning tugevdab ka immuunsüsteemi.
- Tinktuura ženšenni juurtest. Juurest tuleb lõigata 2 cm, täita see kolme liitri viina või lahjendatud alkoholiga ja juua üks klaas päevas. Traditsioonilise meditsiini järgijad väidavad, et kui impotentsus on ženšenni abil ravitud, ei tule see enam kunagi tagasi.
- Seller. Seda võib tarbida toorelt, mahlatult ja teiste mahladega segatuna.
- Pähkel. Saate seda segada kuivatatud puuviljadega ja tarbida mitu korda päevas, pestes maha keefiriga. Lisaks eelistele meeste potentsi jaoks on see iseenesest uskumatult tervislik ja maitsev segu.
- Mesi pähklitega. Kasutada võib mis tahes tüüpi. Võtke supilusikatäis kolm korda päevas kuus. Ravikuur võimaldab mehel potentsi oluliselt tõsta.
Üle 60-aastastel meestel on potentsi suurendamine pakiline probleem. Toonust ja seksuaalset jõudu suudab säilitada vaid inimene, kes kogu elu tervisele tähelepanu pöörab, kuid selliseid inimesi on väga vähe. Peab ütlema, et meeste potentsi suurendamine pärast 60. eluaastat nõuab palju pingutust, kuid see on rohkem kui võimalik.
Vanusega hakkab iga inimene järk-järgult kaotama oma elu põhifunktsioonid. Väga sageli, 55–60 aasta pärast, hääbub seksuaalelu järk-järgult lisaks tekkivatele kehaprobleemidele ja haigustele. Naistel algab menopaus koos kõigi kaasnevate nähtustega, soov väheneb ja meestel tekivad erektsioonihäired. Paljudel inimestel on raskusi seksuaalaktiivsust negatiivselt mõjutavate häiretega.
Naised taluvad tavaliselt oma seksuaalfunktsiooni languse algust palju kergemini, paljud eelistavad seksist üldse loobuda. Meestel võib sotsiaalkultuuriliste stereotüüpide tõttu loomulik nõrgenemine selles piirkonnas põhjustada tohutut enesekahtlust, hirmu ja depressiooni. Seetõttu hakkavad inimkonna tugevama poole esindajad pensioniikka jõudes aktiivselt võitlema potentsi säilitamise ja stimuleerimise eest erinevate vahenditega. Kasutatakse ravimeid ja rahvapäraseid abinõusid, samuti dieete ja kehalist aktiivsust.
Vanusega seotud potentsiprobleemide diagnoosimine ja ravi
Kui 60-aastaselt hakkab mehe potents kõikuma, tekivad pidevad probleemid erektsiooni ja ejakulatsiooniga ning see tekitab ebamugavusi, tuleks abi otsida arstilt.
Isegi juhtudel, kui eakas on seksuaalfunktsiooni langusega üsna rahul, tuleb perioodiliselt läbi viia urogenitaalsüsteemi uuringud. See on vajalik pensioniealiste meeste põletiku või eesnäärme adenoomi suure riski tõttu.
Kuni 50. eluaastani jäävad erektsioonihäirete tekke peamisteks teguriteks psühholoogilised probleemid ja ebatervislik eluviis ning sugulisel teel levivad nakkushaigused. Täiskasvanueas on esikohal südame-veresoonkonna haigused, põletikud ja eesnäärme adenoomid. Vaagnaelundite verevarustus halveneb, veenide seinad muutuvad palju hapramaks, suureneb vastuvõtlikkus uretriidile. Enamasti saab tulevasi potentsiprobleeme ennustada urineerimisprobleemide põhjal.
Läbivaatuse käigus kogub arst kõige täielikuma haigusloo, selgitab välja krooniliste või varem põetud urogenitaalsüsteemi haiguste ja lülisambavigastuste olemasolu, samuti eelnevad kirurgilised operatsioonid. Oluline on kindlaks teha, kas patsiendil on hormonaalne tasakaalutus ja kui jah, siis mis seda täpselt põhjustab. Patsiendilt tuleb kindlasti küsida tema psühholoogilise seisundi ja olemasolevate stressitegurite kohta. Kõige sagedamini piisab vajalikele uuringutele suunamiseks haigusloost ja olemasolevatest sümptomitest.
Diagnostilised protseduurid peavad tingimata sisaldama:
- eesnäärme rektaalne digitaalne uuring valu, põletiku ja patoloogilise suurenemise tuvastamiseks;
- üldised vere- ja uriinianalüüsid, peenise määrdumine nakkushaiguste, suhkru ja kolesterooli taseme määramiseks;
- vaagnapiirkonna veenide ja arterite, samuti urogenitaalsüsteemi organite ultraheliuuring vaskulaarsete patoloogiate ja võimalike neoplasmide tuvastamiseks;
- hormoonide taseme analüüs, näiteks testosteroon, prolaktiin, spetsiifiline eesnäärme antigeen jne;
- kui patsient on depressioonis ja ärevuses, on soovitatav osaleda vähemalt ühel psühhoterapeudi konsultatsioonil ja potentsi mõjutavate neurooside vastu võitlemiseks on parem läbida mitu seanssi.
Vanematel meestel avastatakse diagnostikas kõige sagedamini probleeme südame-veresoonkonna süsteemiga ja arenevad eesnäärmehaigused. Seksuaalfunktsiooni säilitamise võitlus peaks keskenduma ennekõike erektsioonimehhanismi normaalset toimimist segavate füüsiliste patoloogiate kõrvaldamisele. Kuid te ei tohiks arvata, et 60 aasta pärast tõuseb potentsiaal ravi tulemusena mehe nooruse tasemele.
Sugunäärmete loomulikku langust ei saa tagasi pöörata, selle kiirust on võimalik vaid ajutiselt tagasi hoida.
Rahvapärased abinõud ja dieet potentsi säilitamiseks
On palju rahvapäraseid retsepte ja näpunäiteid, kuidas 60-aastaselt potentsi tõsta ja harmoonilist, täisväärtuslikku seksuaalelu säilitada. Need põhinevad enamasti taimsetel preparaatidel ja teatud toitude söömisel, mis aitavad stimuleerida seksuaalfunktsiooni. Aga enne apteeki tinktuuride järele jooksmist ja keetmist tuleks kindlasti arstiga nõu pidada ja allergilisi reaktsioone testida. See aitab vältida ebameeldivaid tagajärgi tervisele.
Levinumad taimsed preparaadid ja preparaadid, mida soovitatakse potentsi turgutamiseks:
- ženšenni või eleuterokoki alkoholitinktuurid – annavad üldtugevdava toime, mõjuvad positiivselt närvisüsteemile, kohanemisele une- ja puhkerežiimidega, tõstavad immuunsust ja organismi kaitsevõimet, aitavad üle väsimusest ja uimasusest;
- põletikuvastase toimega ravimtaimed aitavad võidelda eesnäärmehaiguste ja uretriidi vastu, mis on vanemas eas potentsiprobleemide peamised põhjused;
- Inimesed soovitavad ergutitena ja afrodisiaakumina kasutada doderi, kanepiseemnete, naistepuna, pastinaagi, dubrovniku, pihlakamarjade, kibuvitsamarjade jm keetmisi, kuid nende kasutamine tuleb arstiga läbi rääkida, et mitte endale kahju teha;
- Mõnikord pakutakse potentsi mõjutavate ravimitena üsna eksootilisi aineid, näiteks sarve (hirvesarve), muskushirve oja või suurte loomade suguelundite söömist. Selliste rahvaravimite tõhususe kohta puuduvad kliinilised tõendid ja nende väidetavalt maagiline toime põhineb primitiivsetel uskumustel.
Potentsi säilitamiseks ja stimuleerimiseks on soovitatav järgida dieeti, vältida rasvaste ja praetud toitude, süsivesikuterikaste toitude kuritarvitamist ning rikkalikku majoneesiga kastmist. See aitab vähendada veresuhkrut ja kolesterooli normaalsele tasemele ning vajadusel kaalust alla võtta. Dieedist peaksid eriti kinni pidama diabeetikud, ülekaalulisuse ja südame-veresoonkonna haiguste all kannatavad mehed. Soovitatav on juua spetsiaalseid vitamiinikomplekse ja toidulisandeid.
Eakas mees peab sööma õigesti ja arvutama oma toitumist sõltuvalt füüsilisest aktiivsusest. Tuleb meeles pidada, et 60 aasta pärast hakkab üldine ainevahetus aeglustuma, väheneb vajadus tarbitavate ainete, suures koguses valkude ja süsivesikute järele. Rasvane liha on soovitatav dieedist piirata või see välja jätta ning asendada see kalaga, näiteks forelliga. Vaja on saada piisavalt vitamiine, antioksüdante ja polüküllastumata rasvhappeid.
Ennetavad meetmed potentsi säilitamiseks
Selleks, et libiido ja erektsioonifunktsioon säiliksid võimalikult kaua, on lisaks dieedile ja kahjulike ainete vältimisele vaja kinni pidada ka kehalise aktiivsuse režiimist. Spordiga tuleb tegeleda jõudumööda ja jõukohaselt, harjutustega mitte üle pingutada, eriti kui sa pole nendega harjunud. Arst või mõni professionaalne treener võib soovitada minimaalset harjutuste kompleksi. Kõigepealt tuleks koormata keha alumine osa, et elavdada vereringet vaagnaelundites.
Lisaks aeroobsele treeningule, kõndimisele või sörkjooksule tuleks teha individuaalses tempos jõuharjutusi kogenud treeneri juhendamisel. Te ei saa kiirustada suuri raskusi tõstma, kui te pole kunagi varem kangi tõstnud. Alustada võib vähehaaval ja järk-järgult. Vananedes asendub lihasmass üha enam rasvamassiga, lihasmassi säilitamine on vajalik, et toetada kiiret ainevahetust ja piisavas koguses testosterooni tootmist.
Seksuaalelu tasub muuta mõõdetumaks, kuid korrapärasemaks, sest üle mitmekuulised pausid seksuaalaktide vahel aitavad kaasa näärmete aktiivsuse vähenemisele. Ja nad juba vähenevad vanusega ja lõpetavad oma töö. Kuid te ei saa tormata armsatesse seiklustesse ja püüda rekordeid püstitada, see on täis kiiret ületöötamist, rikkeid ja ebaõnnestumisi voodis. Kui mehel on kompleksid vanusega seotud libiido languse pärast, peab ta sellest oma partneriga konfidentsiaalselt rääkima.